בהנחיית טל נסיה-כהן , CF מנחה מוסמכת
עם ביירון קייטי



» האתר של ביירון קייטי – www.thework.com

ביירון קייטי מגיעה לביקור בישראל 
הרשמו דרך קוד הנחה זה katie36
וקבלו 200 ש"ח הנחה לסדנה בנושא סליחה  15-16/2/12
להרשמה:     http://byronkatie.co.il/ad
  
'העבודה' (The Work) ע"פ ביירון קייטי נועדה לאנשים אמיצים אשר מעוניינים לחיות במרחב של אמת וחופש פנימי, מוכנים לחיות בחוויית חיים של אושר ואהבה אמיתית.
אנשים אשר מוכנים לוותר על "הסיפור המלחיץ" ולעבור לחוויית חיים של החופש להיות.

'העבודה' הינה דרך קלה ביותר לחקר המחשבות שלנו המורכבת מ 4 שאלות והיפוך. כאשר מטרת החקירה (כפי שתרגול זה נקרא), הינה ללמוד לקבל ולאהוב את מה שיש.

בחוויית החיים שלי, 'העבודה' היא הרבה מעבר ל 4 השאלות וההיפוך.
'העבודה' בעבורי הינה גישה לחיים ודרך חיים חדשה המחברת לאהבה ותקשורת פתוחה, אמיתית,
כנה ואינטימית עם עצמנו ועם הזולת.
גישה המלמדת בעצם לאהוב את מה שיש ואת עצמנו מתוך קבלת הקיים.
תוך חיים בחוויה של הכרת תודה ואושר עם מה שיש.

לעיתים אנו מחכים שנהייה "יותר טובים" ממה שאנו בכאן ועכשיו או "שיהיה יותר טוב", ורק אז נאהב את מה שיש. ואילו 'העבודה' מלמדת קודם כל לחיות בשלום ואהבה עם הקיים.
כשאנו מצויים בחוויה של קבלת ואהבת הקיים מתוך שלום פנימי עימו, מתחילה התנועה הטבעית מבפנים של ריפוי ושינוי, תוך תיאום עם האני העליון שקיים בכל אחד ואחת מאיתנו.

גישה זו לא נכנסת לשיפוטים של "נכון/ לא נכון" או להגדרות שבין "טוב/רע". אלא, בבסיס הגישה עומדת ההבנה שהסבל מקורו בויכוח שמתרחש בתוכנו עם המציאות. לעיתים המציאות נחווית כלא אוהבת
ולא נדיבה. ולעיתים אכן לא פשוט למצוא במבט ראשוני את הטוב והנדיב במציאות. אולם דרך תרגול  'העבודה' מתאפשרת החוויה שכל מה שקורה ביקום קורה בעבורי, היקום נדיב וידידותי.

הגישה מלמדת ענווה וקבלה שאנו לא יודעים יותר מאלוהים / מהמציאות מה "אמור לקרות",
כי "מה אמור לקרות/ להיות" אלו רק מחשבות של המיינד או האגו. בסופו של עניין המציאות מתרחשת כפי שנועדה להתרחש. ואיך אנו יודעים את זה? עובדה זה מה שקרה. הבנה זו היא המובילה לשחרור ולחופש הפנימי.

תרגול 'העבודה' מלמד אהבה, קבלה והערכת העצמי ברגע הקיים ויצירת מערכת יחסים תומכת אוהבת ומאושרת עם עצמכם ועם הזולת.

כשאנו לומדים לאהוב באמת את מה שיש, כל החיים הופכים לחוויה של אושר מתמשך. וזה אפשרי!!!



כיצד עובדת 'העבודה'?

תרגול 'העבודה' הינו תהליך של חקירת המחשבות שיוצרות לחץ ומתח בחיינו,
באמצעות 4 השאלות וההיפוכים שלהלן, ניתן לחקור כל מחשבה שעולה במוחכם.



דף השיפוט – שפוט את חברך

על מנת לאתר את המחשבות המלחיצות שלנו אנו ממלאים את "דף השיפוט" (לחצו על המילים "דף שיפוט" והדף יפתח להורדה).
הרעיון שעומד בבסיסו של דף השיפוט הינו שאנו מתיימרים שלא לשפוט אחרים אך במבחן המציאות
בני האדם נמצאים במצב של שיפוט פנימי או חיצוני באופן תמידי. שיפוט זה יוצר את הויכוח עם מה שיש והוא זה שמוביל לכאב, לסבל ולפירוד מעצמנו או מאחרים.

ולכן כפי שביירון קייטי אומרת – "מלחמות מקומן על הנייר", מילוי השיפוטים שלנו על הדף, וחקירת המחשבות המלחיצות הללו, מביאה באורח פלא לשחרור פנימי ולאושר באופן כל כך מדהים,
שמביא לחוויית "לאהוב את מה שיש".



'העבודה' הינה:  4 שאלות והיפוכים:

שלב א: מזהים מחשבה מלחיצה
שלב ב: חוקרים מחשבה זו באמצעות 4 השאלות שלהלן:

1. האם זו האמת?

2. האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות שזו האמת?

3. איך את/ה מגיב/ה, מה קורה, כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה הזו?

4. מי תהיי/ה בלי המחשבה הזו?

היפוכים למחשבה המקורית.

ההיפוכים  הינם היפוך של המחשבה המקורית אל מחשבה הפוכה לה
כאשר ההיפוכים הם : אל ההופכי / מנוגד, אל האחר, אל עצמך, אל "החשיבה שלי" / "המחשבה שלי".

לדוגמא אם המחשבה המקורית שחקרת היא -"הוא מעצבן אותי"

הופכת :  ההופכי /מנוגד – הוא לא מעצבן אותי  / הוא מרגיע אותי

             אל האחר אני מעצבנ/ת אותו

             אל עצמך- אני מעצבנ/ת אותי   

             החשיבה שלי / המחשבה שלי  מעצבנת אותי

לכל היפוך -מצאו לפחות 3 דוגמאות ממשיות מחייכם

וראו האם יש היפוך שנכון- לפחות כמו המחשבה המקורית או מרגיש אף נכון יותר מהמחשבה המקורית.

- אם הייתם חיים את ההיפוך הזה, מה הייתם עושים? איך הייתם חיים את חייכם אחרת?

- בידקו האם עולה בכם היפוך נוסף?



הדגמת תהליך החקירה

על מנת לענות על השאלות היכנסו פנימה אל תוך ההקשבה הפנימית והדממה ותנו לתשובה לעלות. 'העבודה' היא מדיטציה ערה, אין תשובות "נכונות" או "לא נכונות".
אלא מענה מתוך הקשבה אותנטית אל מה שמבקש להישמע מתוכנו.
קחו את הזמן ואפשרו לתשובות לעלות מתוך אותו מקום בתוככם שמדוייק אל האמת הפנימית
ואנא, ענו על השאלות בכתב.

מחשבה מלחיצה : "הוא צריך להבין אותי"

1. האם זו האמת?

כן / לא , התבוננ/י בתשובה האותנטית שעולה.

האם זו האמת ש'הוא צריך להבין אותך'?
(המתינ/י בדממה לרגע, תנ/י לתגובת הלב שלך לעלות.
אם ענית בשאלה זו  : "לא זו איננה אמת", עבור/י ישירות לשאלה 3)


2. האם את/ה יכולה לדעת בוודאות שזוהי האמת?

ש -'הוא צריך להבין אותי' ?
תבוננ/י בתשובה האותנטית שעולה. מתוך הקשבה וכנות מול עצמך
האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות שזוהי האמת? כן /לא.

אם לא עולה בך תשובה ל- כן /לא תתבוננ/י:
כאשר הדברים נבחנים באופן אולטימטיבי, האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות מה הוא צריך או לא צריך להבין?
האם את/ה יכול/ה לדעת באופן ודאי מה הכי טוב עבורו לדעת או להבין?
האם את יכולה לדעת את זה בעבור עצמך?
האם את/ה יכול לדעת יותר מאלוהים מה נכון לקרות?


אז 'הוא צריך להבין אותי' - את/ה יכול/ה לדעת בודאות שזו היא האמת?
כן /לא

3. איך את/ה מגיב/ה, מה קורה, כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה זו?

מה קורה כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה "הוא צריך להבין אותי" ולמעשה הוא איננו מבין?

איזה רגשות עולים בך כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה זו?

איך את מתייחסת אליו כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה 'הוא צריך להבין אותי ?
האם את/ה מנסה לשנות אותו באופן מסוים?  מה את/ה עושה? איך את/ה מתייחס/ת אליו?

איך זה מרגיש בגוף כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה 'הוא צריך להבין אותי' אך במציאות הוא לא מבין?

איזה מחשבות נוספות נלוות לחוויה הזו?

איזה תגובות עולות בך בחוויה הפנימית כשהינך מאמינ/ה למחשבה זו?

איך את/ה מתייחס/ת אל עצמך כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה זו - ש'הוא צריך להבין אותי' ?

האם מחשבה זו מביאה מתח או שלווה לחייך?

מה הרווח בלהמשיך ולהאמין למחשבה זו?
מה את/ה מפסיד/ה כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה זו?

היי/ה שקט/ה והקשיב/י לאמת שעולה מתוך ההוויה.


4. מי תהיי/ה בלי המחשבה הזו?

עצום /עצמי את עינייך.
דמיינ/י עצמך בחברת אותו אדם. היי/ה בחווית ה'עד/ה'  והביט/י  על אדם זה ולו לרגע,
ללא המחשבה "אני רוצה שהוא יבין אותי", מה את/ה רואה?
איך זה מרגיש שונה ללא המחשבה.
כיצד יראו חייך ללא מחשבה זו?
מי את/ה ללא מחשבה זו?

אינך צריכ/ה לוותר על מחשבה זו אלא רק לבחון כיצד את/ה מרגיש/ה , מי את/ה ללא האמונה במחשבה זו? היי/ה שקט/ה, ואפשר/י לתשובה לעלות מתוך אותו שקט פנימי שקיים בתוכך.


היפוכים
לאחר שלב חקירת המחשבה ע"י 4 השאלות,
מגיע שלב היפוך המחשבות. ההפכים מהווים הזדמנות עבורך לשקול את הצד ההופכי לדבר שהאמנת כי הוא אמת, ולראות את המשותף  /הזהה בינך ובין האחר.

דוגמאות להיפוכים:
מחשבה המקורית: "הוא  צריך להבין אותי"
היפוך אל ההופכי : הוא לא צריך להבין אותי
האם זו לא המציאות לעיתים, שהוא באמת לא מבין?
האם יש מצבים שאת/ה באמת יכול/ה לראות שהוא לא צריך היה להבין?

היפוך אל האחר: אני צריכ/ה להבין אותו
האם אני מסוגל/ת להבין שהוא לא מסוגל להבין אותי? - (זו כבר דוגמא לאיפה אני זה/זו שצריכ/ה להבין אותו ברגעים אלו.)
איזה עוד דוגמאות את/ה יכול למצוא שבחייכם את/ה צריכ/ה להבין אותו? היי/ה ספציפי.

היפוך אל עצמי: אני צריכ/ה להבין את עצמי
זה קודם כל התפקיד שלי להבין אותי -ולא שלו
כמה פעמים את/ה לא מבינ/ה את עצמך?
באיזה דברים את/ה צריכ/ה להבין את עצמך? היי/ה ספציפי לדוגמאות מחיי היומיום.

תנ/י לעצמך לחוות באופן מלא את ההפכים.
מתוך כנות פנימית, מצא/י 3 דוגמאות כיצד ההיפוך יכול גם כן להיות אמיתי, תנ/י דוגמאות כנות ואמיתיות מתוך חייך.

מטרת ההיפוכים הינה לפתוח את המיינד לאפשרויות נוספות שיכולות ליצור בעבורך שלווה ושקט. לאחר שענית, עבור כל היפוך שאל/י את עצמך, האם משפט הופכי זה נכון או אפילו נכון יותר מהמשפט המקורי?

היפוך לשאלה מס' 6 (מתוך דף השיפוט)
ההיפוך של אמירה מס' 6 (מתוך דף השיפוט) שונה במקצת:
אם רשמת למשל בשאלה מס' 6 "אני לא מוכנה לחוות יותר שהוא לא מבין אותי", ההיפוך הופך ל:
- אני מוכנה לחוות שוב שהוא לא מבין אותי
- אני מצפה לחוות שוב שהוא לא מבין אותי
היפוך מס' 6 עוסק בכך שאת/ה מקבל/ת בברכה את כל מחשבותייך וחוויותיך בזרועות פתוחות לרווחה. אם את/ה חש/ה התנגדות כלשהי למחשבה, משמע יש לך עוד 'עבודה' לתרגל.
כאשר את/ה יכול/ה בכנות לצפות לחוות שוב את מה שהיה לא נוח עבורך, רק אז אין דבר ממנו את/ה צריכ/ה עוד לפחד בחייך- את/ה רואה כל דבר כמתנה שיכולה להביא עבורך ידיעה עצמית, שחרור ושלווה.

התנסו בתרגול החקירה בעצמכם

מלאו את דף השיפוט וחקרו את מחשבותיכם בהתאם ל 4 השאלות וההיפוכים.

אם עולות בכם שאלות נוספות אתם מוזמנים לכתוב לי למייל tal_thework@walla.com
ואענה לכם בשמחה על כל שאלה.

 בהצלחה
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

.
     

 רוצים להעמיק וללמוד עוד על 'העבודה' במסגרת מקצועית ומעמיקה
      הקליקו לפרטים -קורסים ללימוד 'העבודה'

     

---------------------------------------------------------------------------------------------------------




      דף השיפוט - שפוט את רעך
     
      דף עבודה עצמית : חקירת מחשבה / אמונה אחת

      לאהוב את מה שיש - תקציר מתוך הספר של ביירון קייטי


     ספריה של ביירון קייטי
         (מומלץ בחום לקרוא את הספרות  על מנת להעמיק אל תוך 'העבודה')

            1. לאהוב את מה שיש
            2. אהבתך נחוצה לי- האם זו האמת?
            3. 1000 שמות לאושר

     
      דוגמאות לקטעי וידאו  של ביירון קייטי  ב- You Tube